早餐健康吃法有哪些容易

早餐健康吃法有哪些

文章导读

早餐吃什么才是最健康的呢?很多人不喜欢吃早餐，在早上的时候不吃早餐，以为这样可以减肥瘦身，但是却不知道不吃早餐对身体的伤害是很大的，稍微有不重视的就会对自己的身体造成很大的伤害，而在早餐吃得健康，吃得营养也是对身体最有利的，早餐每个人会有不同的选择，有的人喜欢吃牛奶，有的人喜欢吃豆浆，那么早餐健康的吃法有哪些?

A 健康搭配：

酸碱结合不可偏废 不少人早餐习惯吃馒头、油炸食品、豆浆。也有人吃些蛋类、肉类、奶类。

虽然上述食品富含碳水化合物及蛋白质、脂肪，但均为酸性食物，若酸性食物在膳食中超量，容易导致血液偏酸性，引起体内生理上酸碱平衡失调，常可出现缺钙症。因此，若能吃点含碱性物质的蔬菜、水果，就能达到膳食酸碱平衡及营养素的平衡。

B 基本常识：

最佳就餐时间及分量 一般来说，起床后活动30分钟再吃早餐最为适宜，因为这时人的食欲最旺盛。7时~8时吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐以间隔4~5小时左右为好。如果早餐吃得较早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。

早餐不但要注意数量，而且还要讲究质量。按成人计算，早餐的主食量应在150~200克之间，热量应为700千卡路里左右。当然从事不同劳动强度及年龄不同的人所需的热量也不尽相同。就食量和热量而言，早餐应占不同年龄段的人一日总食量和总热量的30%为宜。

C 贴心提醒：

喝酸牛奶后应立即漱口 酸牛奶中含有大量的乳酸菌进入胃肠道，但会有少部分残留并寄生在口腔内，能与口腔内细菌混合在一起发酵并产生酸类，会侵蚀牙体组织，经常如此能使牙组织产生脱钙，甚至慢慢产生龋洞。所以，喝酸牛奶后，应立即用点温开水、茶水或漱口液漱口。

北京时间1月14日消息 这些就是早餐的时候健康的吃法，大家在吃的时候要注意几个事项，就是早餐的时候不宜吃辛辣刺激的食物，早餐的时候不能吃过度油腻的食物，早餐的时候还不能吃得太饱，这样对身体都是不好的，所以说早餐吃得是否健康是十分重要的，必须要合理给自己安排，让自己的身体更加的健康。