产后减肥瑜伽从此不做肥妈权衡

【导读】产后减肥从此不做肥妈，产后身材走样是很多妈妈忧心的事情，害怕无法恢复当年好身材。其实很多妈妈们不用担当只要合理的饮食和运动这样就能恢复以往的好身材呢？那么今天就教你们如何练习产后瘦身瑜伽吧，下面和一起来练习产后减肥瑜伽从此不做肥妈。

产后减肥从此不做肥妈

一、束脚式

功效此动作对于产后妈妈的恢复有非常好的疗效，可以把血液回向我们的腹部，促进腹部的血液循环，加强对腹部器官的按摩，更加紧实产后女性的腹部赘肉。同时减缓肩胛的紧张，骨盆和腹部以及背部能得到足够的血液供应，帮助卵巢正常发挥功能，也有助于分娩时减少痛苦。

动作要点

1.坐立，保持脊背挺直，双脚脚心相对。

2.吸气，双手向身体两侧延展；呼气，双手交叉放于脚尖下方，缓慢俯身向下，脊背向前延展。

.保持呼吸两肘内收，保持自然均衡的呼吸 ~5次。

4.随后加强练习，保持位置不变，双手缓慢向两侧延展，指尖触地。

5.保持自然呼吸 ~5次后，身体还原，坐回垫子上。

到目前全省已建立发展各类农牧民专业合作组织516个 产后减肥瑜伽从此不做肥妈

二、门闩式

功效对消除腰围线上脂肪有很好的效果，并可强化脊柱和内脏，增强腹部肌肉的紧实。

动作要点

1.跪立于地面，右腿向右伸展，脚尖向外，左膝和右腿在同一线上。

2.吸气，两臂平举，与地面平行。

.呼气，重心向下，右手放于小腿上，右臂向右侧伸展。

4.左臂同时伸向右前方，眼睛看手指尖方向。

5.保持均匀呼吸 ~5次。

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