还有助于恢复肌肉的疲劳感

摘要：放松性的整理活动不仅可使运动者的大脑皮层兴奋性及较快的心跳、呼吸频率，通过适宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸节律放松操等恢复到运动前的安静状态，而且，还有助于恢复肌肉的疲劳感，减轻酸胀不适，并可避免运动健身后头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象。

的堵漏与修补

1、堵漏

男、女性进入青春期后，都会出现正常的生理现象，男会遗精，女有。这在道家养生学中称之为 身漏 ，即称 漏身之体 。

精与血为人体生命的 至宝 ，也是人类繁衍生息的根本。但繁衍生息男无须天天走、女不该月月失。

然人类生性贪图享乐，更恋床地之欢，固造成生命能量的浪费，使元气走失、疾病丛生而不能怡享天年。故历来修道仙术的第一步便是 百日筑基 即 练精化气和练血化气 。

在气功隐语中称： 擒白虎(炼精化气)斩赤龙(炼血化气) ，即 堵漏 。道家先师吕洞宾所讲的 顺则凡、逆则仙，只在中间颠倒颠 便是此意。

初习者往往咬文嚼字地去理解气功术语，以为百日筑基，就是一百天完成，其实这里所指的 百日 并非百天的意思，而是以百日来形容需要较长的时间来完成的意思。

至于到底需要多少天来筑基堵漏，这与所选的功法、有无明师指点、练功时的入境程度、每天所化的练功时间、及每个人不同的身体状况等诸多因素有密切的关联，无统一标准可循，更不是修炼者的主观愿望所能决定的。

2、修补

所谓修补，指的是修补已漏之身。这里所指的已漏之身，并不是单纯指走精与漏血，主要是指由于体内元气的走失，造成真气(生命能量)不足所引起的各种病变。因此，一般人认为未婚男女是童子身、练功无须百日筑基的看法无疑是偏面的。

气功几个要注意的方面

1、运动锻炼时，特别不宜吸烟

运动后吸烟，吸入肺内的空气混入大量的烟雾，一方面除减少含氧量，不利还清 氧债 ，难以消除肌体疲劳;另一方面当人体吸入这样带雾空气，将影响人体肺泡内的气体交换，导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。

2、不宜 省略 放松整理活动

放松性的整理活动不仅可使运动者的大脑皮层兴奋性及较快的心跳、呼吸频率，通过适宜的放松徒手操、步行、放松、呼吸节律放松操等恢复到运动前的安静状态，而且，还有助于恢复肌肉的疲劳感，减轻酸胀不适，并可避免运动健身后头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象。

、不宜突然温度降低

运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。倘若运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩，或图凉快用冷水冲头，均会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。

练气功后注意事项就是这些，其实这些都是通用的，如果你用别的方式来进行锻炼的时候，这些也是要注意的，特别是激烈运动的时候，神经中枢处于一种高度兴奋的状态，受到它的影响，负责内脏器官的感知系统就会对进行一定程度的抑制，运动时全身血液会比较集中的供应在处于运动状态的器官，内脏器官的血液供应就会相对减少，这样会使胃肠功能的消化减弱，如果立马就吃饭，或者大幅度喝水，就会引起消化系统的负担，从而导致功能紊乱，造成身体的不适反应。

4、不宜蹲坐休息

锻炼后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流。影响血液循环，加深肌体疲劳。严重时产生重力休克。因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，步行甩臂，并做一些放松、调整活动，促使四肢血液回流入心脏，以利还清 氧债 ，加快恢复体能、消除疲劳。

5、不宜贪吃冷饮

锻炼之后往往是会汗流浃背的，随着大量水分的消耗，运动后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，然而此时人体消化系统仍处在抑制状态，功能低下。中医认为如果一时的贪图凉快喝很多的冷饮的话，很容易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。不宜立即吃饭

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