补血的干果有哪些？女人经期吃什么干果能补血？[图]节能

女人每个月都会有大姨妈的拜访的，在女人的经期，身体会出现很多不适的症状，让女人特别的难受的，女人的身体更需要补血，气血充足了，运行通畅的话，那么女人的身体也就不会觉得特别的难受了，在女人的经期吃什么干果可以让女人补血呢？

1、补血的干果

1、桑葚干

桑葚被称之为“补血果”，是天然铁含量最丰富的水果及其制品，桑葚干每100克含铁42.5毫克，每日食用一碗桑葚粥不但可以补血，还可以美容。

2、桂圆肉

在水果中桂圆也属含铁量相当丰富的，每100克桂圆肉中含铁量大约是3.9毫克，大多数贫血患者都用于煲汤和煮粥。

3、紫葡萄干

紫葡萄是很好的补血水果，每100克紫葡萄干含铁量在9.1毫克，葡萄干在晒制过程中，也最大限度的保留了葡萄皮的营养。

4、黑枣干

枣也算是补血食物中的佳品，最为推崇的是黑枣和蜜枣，每100克黑枣干中含铁量在3.7~3.9毫克之间，干枣中还含有丰富的维生素C，让机体对铁的吸收事半功倍。

2、吃干果的好处

1.能把果皮的纤维全部吃进去

吃水果的时候，人们往往都要吐皮、削皮，否则觉得难以下咽。其实，果皮是水果中膳食纤维含量最高的地方。干制之后，膳食纤维完全不受影响。比台北动物园4日宣布“送你好名”熊猫宝宝命名活动即日起正式开始。活动在现场及络同步进行如葡萄干，纤维素一点没有浪费。

2.没有蛋白酶和未聚合单宁伤害消化道的风险

新鲜水果中往往含有较为活跃的蛋白酶，也有单宁类物质。单宁类抗氧化作用强，对于消化不良的人来说，它们对消化道粘膜的破坏也挺凶猛的。传统养生经常劝告消化不良者不要空腹吃水果，其实很大程度上就是害怕它们。一旦变成果干，蛋白酶失活了，单宁聚合了，对消化道的刺激就会大大减小。

3.保留了所有的矿物质成分

虽然制成水果干，维生素C会损失，但钾、镁、铁等矿物质不会损失，还因为水分散失而浓缩，含量比鲜水果更高。所以，各种水果干都是钾元素的很好来源。葡萄干中的钾和铁含量都比较丰富，是白糖甚至红糖都比不上的。

4.保留了大部分的抗氧化成分

对红色、蓝色、紫黑色的水果来说，花青素类抗氧化物质特别丰富，它们在干制之后会浓缩。特别是那些果皮较厚、颜色也比较深的红提子干、黑加仑干，连皮吃的保健效果就更好。

5.便于携带和保存，是优质的零食

虽说水果干的糖分含量和大米的淀粉含量差不多，属于热量较高的食物，但可以将其放进小袋中，每次只吃一小把，比较容易控制数量，不至于像鲜水果那样一吃就停不下来，还总怕吃不完坏掉了。