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芝麻富含蛋白质和维生素E，有效抑制色秦沉着，滋润肌肤，促进新陈代谢，而且能够有效抵抗氧化，乌发及滋养肝肾。建议美眉可以在那些平时收藏的Kawaii小罐子里装些芝麻，吃饭或炒菜的时候，撒一些在饭菜上，美白功效可不小哦。

建议;煮粥、炒菜、凉拌菜大家都要好好思索一下。　　（来源：易体育 作者：kewell）时都可加入作为调料。

糙米和胚芽米中的维生素B、维生素E是普通白米的数倍。不过单独食用，会觉得难以下咽。不妨在煮饭的时候，加入精米或者胚芽米一起煮，不过记得放的水及时发布预警信息要比平时多些。再有。糙米所含的纤维量极高，对减肥也很有帮助哦，但是切忌食用过量，否则会造成水肿。也不妨煮个南瓜粥，既美味，又可以帮助吸收维生素E。建议：煮粥，做饭。

粟米含大量维生素E、磷脂，能促进细胞生长，增白皮肤，井可延缓皮肤细胞老化。

建议：做饭、煮粥。