虽然有很多人知道土豆中所含的脂肪含量很呢

虽然有很多人知道土豆中所含的脂肪含量很少，多吃土豆是不会长胖的，但是事实是，有很多人却因为吃土豆而长胖了，这是为什么呢？原来这与人们食用土豆的方式有关系，虽然土豆脂肪含量低，但是如果错误食用了土豆还是会长胖的。下面就让我们来了解一下土豆怎么吃才能减肥。

土豆怎么吃才能减肥

一、土豆减肥食谱

1.香油土豆丝

制作：将土豆切丝，用白水煮熟后捞起，把土豆丝、盐、味精、香油同方碗中，拌匀即可。

食用：代替晚餐，如果怕饿，可以搭配白粥。

效果：具有很好的通便排毒的作用。

2. 番茄土豆泥

制作：将土豆蒸熟，按压成泥状，将番茄去皮后切小粒(或用搅拌机打成泥)，与土豆泥拌匀即可。

食用：代替早餐，可以一边食用番茄土豆泥，一边少量饮用温水。

效果：具有很好的饱腹作用，同时对瘦腿效果也比较显著。

3.白水土豆蘸醋食用法

制作：在锅中放适量清水，将洗净的土豆放入锅中水煮，煮至完全熟透，捞起放入盘中即可。

食用：代餐，食用时将土豆表皮撕去蘸上醋便可以直接食用，一般食用个便会觉得很饱。

效果：具有很好的饱腹效果，适合大胃王减肥食用。

二、一周土豆减肥食谱

周一

早上：蒸3个土豆，吃两个，剩下一个2小时后吃。

中午：蒸3个土豆，吃两个，剩下一个2小时后吃。

晚上：蒸2个土豆，尽量在7点前吃完。

点评：此方法适合大胃口的人，一天5餐不仅能充分消化吃掉的食物，而且不会感觉到饿。

周二

早上：低脂酸奶1杯，蛋白1个，土豆1个

中午：土豆2个，茶1杯

晚上：土豆1个，茶1杯，水果1份

点评：怕减肥食物单一的人，可以采用这个方法哦。

周三

早上：2个土豆

中午：羊肉炒尖椒

晚上：1杯茶或1杯酸奶

周四

早上：蒸3个土豆，吃两个，剩下一个2小时后吃。

中午：蒸3个土豆，吃两个，剩下一个2小时后吃。

晚上：蒸2个土豆，尽量在7点前吃完。

点评：此方法适合大胃口的人，一天5餐不仅能充分消化吃掉的食物，而且不会感觉到饿。

周五

早上：低脂酸奶1杯，蛋白1个，土豆1个

中午：土豆2个，茶1杯

凶残可见一斑。而骑士的进化 晚上：土豆1个，茶1杯，水果1份

点评：怕减肥食物单一的人，可以采用这个方法哦。

周六

早上：2个土豆

中午：羊肉炒尖椒

晚上：1杯茶或1杯酸奶

周日可以改善一下伙食，宜选择营养价值高，低热量的饮食。

三.土豆减肥的注意事项

土豆作为一种食品，减肥时可以吃。如果加工、烹调土豆的方法不得当，不仅不能减肥还会使体重增加，比如说薯条，一旦经过油炸以后它的能量远远高出土豆本身的能量。一个中等大小的蒸、煮或烤土豆的热量大约是90千卡，而同一个土豆炸成薯条以后，所含的能量就能高达200千卡以上。

对于土豆怎么吃才能减肥这个问题，上面这篇文章为我们提供了几道土豆减肥食谱，我们可以做番茄土豆泥、香油土豆丝、白水土豆蘸醋。除此以外，文章还为我们贴心准备了一周的土豆减肥食谱，有需要的朋友一定要严格按照食谱来。