避免孩子发胖日常饮食应注意什么节能

避免孩子发胖 日常饮食应注意什么

儿童应做到一日三餐，两餐间隔4～6小时，三餐定时定量。早餐提供的能量应占全天总能量的25%～30%、午餐占30%～40%、晚餐占30%～35%。每天吃早餐，保证早餐的营养充足，早餐应包括谷类、禽畜肉蛋类、奶类或豆类及其制品和新鲜蔬菜水果等食物。

三餐的食物应包括主食，搭配蔬菜、畜禽肉类、鱼虾类、作者：蛋类、大豆类及其制品、奶类及其制品等来保证营养均衡。不如果不是亲自来到现场人是没有办法看到的。用糕点、甜食或零食代替正餐；不用水果代替蔬菜、或蔬菜代替水果；不用果汁代替水果。

天天喝奶，以促进骨骼发育。经常吃含铁丰富的食物，如瘦肉等预防缺铁性贫血。要清淡饮食，少在外就餐，少吃含能量、脂肪、食盐或添加糖高的餐饮和食品。

选择干净卫生、营养价值高的食物作为零食，并考虑尽量选择正餐不容易包含的一些食物，如坚果、新鲜水果等。如糖果、冰激凌、各种含糖饮料、薯片、虾条、干脆面、油炸食品、太咸或者太甜的食物、街头食品(如烤羊肉串)、干脆面或方便面等不宜做零食，更不能代替正餐。不喝或少喝含糖饮料，更不能用饮料替代水。

同时鼓励儿童积极开展身体活动，每天应累计至少60分钟中等到高强度的身体活动，以有氧运动为主，每次最好10分钟以上。每周至少进行3次高强度的身体活动（如长跑、游泳、打篮球等），3次抗阻力运动和骨质增强型运动（如伏地挺身、引体向上等）。