你的骨骼最喜欢吃哪些食物容易

【导读】你的骨骼最喜欢吃哪些食物？强壮骨骼离不开两大关键营养：钙和维生素D.一般而言，50岁以下的成年人每天应该摄入1000毫克钙和5微克维生素D;而50岁以上的人需摄入1200毫克钙和微克维生素D.大众养生推荐了10种可以强壮骨骼的食物。下面介绍你的骨骼最喜欢吃哪些食物吧！

1.酸奶。大多数人通过晒太阳来获得维生素D,其实酸奶就富含维生素D.喝一杯脱脂酸奶即可以满足人体每天 0%的钙需求量和20%的维生素D需求量。

2.牛奶。一杯（250毫升）的牛奶含热量仅90大卡，却能满足每天 0%的钙需求量。选择维生素D强化牛奶，壮骨效果更好。

.奶酪。4 克奶酪的钙含量超过每日钙需求量的 0%.但是要注意，过量食用奶酪会导致体重增加，反而不利于关节健康。

她又指了指自己身上的衣服――一件旗袍样式的红色羊绒衫 4.沙丁鱼。沙丁鱼常被做成罐头，虽然他们看起来比较奇怪，但其中所含的维生素D和钙质却出乎人们意料。

5.鸡蛋。鸡蛋中的维生素D主要在蛋黄中，虽然含量只有日需求量的6%,但吃鸡蛋是最方便的获得方式。

6.三文鱼。三文鱼通常是因有益于心脏而备受欢迎，然而85克左右的三文鱼肉就可以满足人体全部维生素D的日需求量。

你的骨骼最喜欢吃哪些食物

7.菠菜。如果你不能吃奶制品，那么可以通过吃菠菜摄取钙质。吃一小碗菠菜可补充人体钙日需求量的25%.另外，菠菜还含有益身体健康的纤维素、铁和维生素A.

8.谷物。谷类所含维生素D可满足日需求量的25%.如果你没机会吃三文鱼或晒太阳，吃谷物同样是补充的维生素D的好办法。

9.金枪鱼。金枪鱼是除三文鱼外又一种富含维生素D的鱼类。85克左右的金枪鱼含 .8微克左右的维生素D,约占维生素D日需求量的 9%.

10.橙汁。橙汁虽然不含有钙和维生素D,但其中丰富的维生素C可促进人体对钙质的吸收。

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