人一生中最需要补钙的两个时期千万别错过容易

人一生中最需要补钙的两个时期，千万别错过！

人什么时候最需要补钙？

20岁以前

钙影响着人的骨骼健康，人的一生，始终伴随着人体骨量的获得与丢失。

一般来说，无论男女，20岁以前是骨骼生长的阶段，在这一阶段，人体可获得90%或以上的骨量，在其后的十余年中，骨骼不再纵向生长，但骨量仍在缓慢增加，到35岁左右，全身骨骼的单位体积骨量达到顶峰。这个时候补钙是最有用最促进骨骼健康生长的时期。补钙要趁早就是这个道理。

特别是儿童时期，应该特别注意补钙。

40岁以后

人从40～45岁开始，骨骼进入老化期，骨量随年龄增长而减。

这个时候的人最容易发生骨质疏松，特别是女性，开始步入更年期，缺钙导致的骨质疏松会带来很多问题。虽然这个时期补钙没有儿童期的效果显著，但也强于无所事事。

当人体缺钙时，身体会发生什么问题？

1.婴儿

保你加薪升职十个谈话技巧 婴儿期缺钙，婴儿会出现多汗、夜里睡不安稳、烦躁、生长迟缓、骨钙化不良等问题。

2.青少年和中年人

青少年期缺钙会出现不明原因的腿脚没力、腰背疼痛甚至驼背的现象，而且容易骨折。而中年妇女特别是绝经期女性缺钙更是会腰酸背疼，睡眠质量不好，疲劳。

3.老年人

老年人缺钙是普遍存在的问题，像骨质疏松、骨质增生、骨质软化就都是因缺钙而起。

补钙方式多，选择哪种好？

1.钙片

钙片应该是最简单快速的补钙方式，适合需要快速补钙的人群。一般人在日常生活中，没必要一直吃钙片，而是通过一些饮食就够了。

2.骨头汤

小时候妈妈最喜欢叫我们多喝骨头汤了，说又营养还能补钙，说什么以形补形。其实猪骨头里面的钙熬成汤，溶解的钙已经不多，而且也不容易被人体吸收，所以并不是那么高效。

3.牛奶

营养师说：牛奶营养齐全，是个补钙小能手，每天摄入300毫升牛奶及奶制品，骨骼棒棒的。牛奶含有促进钙吸收的乳糖、维生素D等，是目前公认钙吸收率较高的食物。