男士初练气功应掌握的要诀

气功是我国传统的身心锻炼方法，有调整阴阳、疏通经络、畅通气血、促进新陈代谢、提高身体素质、增强免疫功能的作用，能治疗自身多种慢性疾病。许多中老年人想练功健身，但又怕练不得法而走火入魔，那么初学练气功应注意哪些问题呢？

气功健身的特点

气功的功法种类繁多，所以应因人的体质、生活环境等不同而选择适合自身的功法。气功在编排上虽千变万化，但其核心古今都离不开三调：即调心、调息（调气）和调身。

第一步调心，就是首先应做到调整、控制意识思维活动。其基本要求是排除私心杂念，做到 清心寡欲 ，以达到入静状态。为了更好地练功，必须选择一个清净的环境，时间和地点固定。同时要先排净二便，再宽衣解带，以防影响入静。所谓入静，就是通过意守的方法，变 胡思乱想 为 静思专想 ，再进一步做到 无思无想，恬静愉快，悠然自得 ，这是动中求静的方法。所谓意守，就是努力把自己的注意力集中在身体的某一部位或某种活动中，或者意守某种对身体有益的事物。其中最常用的是意守呼吸结合意守 丹田 。意守呼吸就是调息，意守 丹田 就是把注意力集中到肚脐下1.5寸的 气海穴 ，两者结合叫 气贯丹田 。方法是腹式呼吸，即吸气时使膈肌下降，小腹外鼓，后至 丹田 效果比较明显，呼气时小腹回缩。此法可对胸腔、腹腔内脏器官产生柔和的按摩作用，改善内脏的血液循环，加强生理活动。如饭后有腹胀气闷情况，可先进行胸式呼吸，意守两乳之间的气海（膻中穴），以加强心肺功能媒体刊载该后，改善腹胀气闷。也有人喜欢意守命门穴（十四椎下正对肚脐），以补益肾气。开始练功时往往不能很快入静，这时不可急躁，慢慢地就会熟练。

第二步调息，就是调整和控制呼吸，以帮助调心和意守入静。基本要求是呼吸要做到 细、静、匀、长 ，以逐步达到 无声无息、出入绵绵、若存若亡 的境地。锻炼时要顺其自然，不可急于求成，以免出现偏差。

第三步调身，即调整控制身躯，保持一定的姿势，以帮助入静。长时间维持静态姿势，可以调整全身血液的分配。气功调身一般包括行、走、坐、卧、做5种情况，也就是5种练功姿势，任何一种姿势都要配合调心和调息。也就是说，既可以练 阵地功 也可以练 游走功 ，根据所处条件随时随地都可以练。原则是 以自然为高，以舒适为法 。

总之，练功的基本要求是 心要清，息要静，身要松（放松） ，并灵活调整动静、快慢、松紧等。三调之法，初练之人功夫浅，必然是 有意之调 ，此时用意太过，反而耗神。练功纯熟之后，功到自然成，就会过渡到 无意之调 的阶段。概括起来就是 积极主动，持之以恒，舒适自然，循序渐进 。