微利时期来临夏季

当减肥效率愈来愈慢时，牢记5个要点，让你继续消耗脂肪

很多人刚开始减肥的时候，减重速度很快，但随着时间延长，开始出现瓶颈期。

一样的饮食方法跟运动计划，刚开始效果很好，后面效果却不好了。比如你第一个月减掉了8斤，第二个月减了5斤，第三个月直减了2斤，第四个月的体重不再变化。

为什么会出现这样的情况呢？

这是由于随着身体体重基数下落，基础代谢也会出现下降的趋势。减脂期间你严格控制了饮食，一直处于热量赤字的状态，身体为了保护自己也会减少热量消耗。再者，坚持运动的你，每天一样的运动频率，身体会开始适应，后期热量消耗就会下落，只需很少的热量就能满足运动的消耗，遇上就出现了减脂瓶颈期。

减肥平台期，有的人半个月就突破的了，有的人长达半年才能攻克。

进入减脂平台期，你要怎么办？

减脂平台期的出现，说明身体适应了新的体重，所以这时候不应当过于悲观。由于凡事都是相对的，这时不要自暴自弃，而应该选对方法。

如果你发现自己的体重长时间没有产生变化，减肥效率越来越慢时，那么你需要重新调整计划，只有做出改变，你才能提高燃脂效率。

4个方法助你攻克平台期，提高燃脂效率，继续突破体重。

方法1、加入力量训练

因此，每次训练前，加入半小时的撸铁训练，从深蹲、俯卧撑、硬拉、卧推入手，每周3次训练，有助于提高肌肉量，提高身体代谢，加快身体燃脂哦！

方法2、改变饮食内容

你是不是习惯了每天三餐不变的减脂食材，习惯了低碳水，你吃腻了吗？减脂平台期的你，应该更换一下食谱了，才能让身体取得能量。

你可以尝试下高低碳水循环，比如：今天吃3碗主食，搭配大量的蔬菜，第二天吃1碗主食，同时搭配适当的蛋白食物+大量蔬菜，第三天2碗主食，搭配大量的蔬菜、水果。蔬菜的选择：西兰花、白菜、冬瓜、空心菜、生菜、上海青、西洋菜、芥蓝等等。

方法3、半个月一次欺骗餐

身体长期处于热量赤字的状态，基础代谢会下降，身体热量消耗也会下降。这时，你给身体一顿欺骗餐，告知身体你并没有进入饥荒状态，有助于身体恢复高代谢状态。

欺骗餐等因而放纵餐，可以选择你喜欢的食物，不用太忌口，但是餐前先喝一杯水，再进食，主食放在最后。欺骗餐最好是中午吃，只能吃一餐，其他时间还是要控制餐食，半个月一次欺骗餐。

方法4、更换有氧运动

长时间进行单一的运动，身体会逐渐适应，热量消耗必然会下降。当你坚持一项运动的时候，开始觉得难度下落，得心应手的时候，你就该换其他运动了，才能让身体提高燃脂效力，继续消耗脂肪，而游泳、跳绳、舞蹈、HIIT、跑步都是很好的选择。

方法5、别熬夜，保证充足睡眠

熬夜是现代人的通病，夜行情太好，晚上吃宵夜，容易抑制瘦素的分泌，分解肌肉，会变成易胖体质。

保证充足的睡眠时间，可以让你身体性能获得很好的修复，增进肌肉的生长，第二天有充足的活力面对工作跟生活，减脂速度也会有效提高。建议每天23点的时候睡觉，少玩手机，不吃宵夜零食，坚持一段时间，自然就突破平台期了。

PS：

本文相干词条概念解析：

消耗

词目：消耗拼音：xiāohào词性：动词近义词：耗费，耗尽词义：（精神、东西、力量等）因使用或受损失而逐步减少。基本解释[consume;useup]消散损耗。今多指因使用或受损而逐步减少消耗精力消耗大量武器弹药勇气消耗。——宋·苏轼《教战守》

预防中风脑梗心梗有哪些药

盐城治疗牛皮癣方法

动脉血管梗塞怎么办

小孩脾虚吃什么药

科学瘦身的最好方法

生物谷灯盏花企业如何