男士常做三运动缓解胃不适

常做三运动缓解胃不适

慢性胃炎除了注意药物治疗外，还要注意不吃或少吃有刺激性的饮食，戒除烟酒，同时配合晨练健身活动，如此可收到比较显著的疗效。不妨常做下面三种运动：

跪姿前倾。双膝跪地，从膝盖到脚趾都要接触到地面，上半身保持直立，双手自然下垂。缓慢坐下，直到体重完全压在脚踝上，双手自然放在膝上，保持正常呼吸。保持该姿势约30秒，放松后再将上半身向前倾。重复做3～5次。该动作有助于消除胀气、胃肠综合征(如胃肠痉挛、腹泻等)，还可强化大腿肌肉。

站立弯膝。双脚分开与肩同宽站立，双手轻放膝卜，身体微向前弯。深吸一口气，吐气时缓慢收缩腹部肌肉，让腹部肌肉呈凹陷状，但不要勉强用力，否则会感到小舒服。保持该姿势5～20秒，不要憋气，然后顺势将肺部气体排出，放松肌肉。重复4～7次。这个动作对缓解消化不良与便秘很有帮助。

伏地挺身。俯卧(趴在床或地板上)，全身放松支持3 3拼接、3 5拼接、4 4拼接、3 4拼接、6 6拼接等多种拼接方式，前额触碰地面，双腿伸直，双手弯曲与肩平放，手肘靠近身体，掌心向下。双手支撑，抬起头、胸部，双腿仍接触地面3，直到感觉胸腹完全展开。保持该姿势约10秒钟。重复做3～5次。能消除胀气、解除便秘、锻炼背肌，对脊椎矫正有一定的帮助。韦利