如何缓解肌肉酸痛？健身后肌肉酸痛怎么办？[图]节能

经常健身的朋友应该都有过健身后肌肉酸痛的经历，那感觉真的是让人一辈子都忘不了。稍微用点力，肌肉都痛得不行，连自由的走路和正常生活都有点困难，只想在床上躺个三天三夜。今天，我们就来了解打到百分之25的时候把无敌开启一下健身后肌肉酸痛的原因，以及缓解酸痛的方法。

1、健身后酸痛的原因

健身后酸痛主要是乳酸搞的鬼，强烈肌肉训练之后，体内会产生很多乳酸，如果乳酸的量多过人体消耗乳酸的量，那么多出来的乳酸就会阻碍血液的正常流通，进而导致肌肉酸痛。

2、缓解酸痛的方式

适当休息

健身的节奏应当有缓有急，如果出现了肌肉酸痛，休息就是最好的缓解方式，既可以让肌肉得到恢复，也能有时间好好总结总结最近的锻炼成果，切忌贪多。

有氧运动

既然不能再进行强烈的训练，但为了保证肌肉的活性不致在休息期过度懒散，导致下次训练的不适应，这里我们建议可以进行一些有氧运动，有氧运动可以促进体内的乳酸自行分解，而且可以产生一定的能量。可以说，有氧运动就像积极的休息，不仅可以缓解酸痛，还能保证活力。既然不能再进行强烈的训练，但为了保证肌肉的活性不致在休息期过度懒散，导致下次训练的不适应，这里我们建议可以进行一些有氧运动。

按摩

按摩最大的好处就是让紧绷的肌肉得到放松，在这个过程中，血液循环会更加顺畅，从而促进乳酸的消耗，让酸痛感得以缓解。

热浴和冷敷

热浴的原理前期资金成本较高。据了解和按摩类似，都是放松肌肉，促进血液循环，让更多的氧气进入组织细胞，加速乳酸分解;冷敷是借用冷热的节奏变化使血液加速流动，从而让肌肉尽快恢复。具体做法是：冷敷十分钟、再热敷十分钟，如此循环几次，酸痛可大大缓解。

药物

药物治疗不到万不得已不建议使用，除非酸痛特别厉害，可以在咨询医生的前提下服用一些止痛药。

食物

肌肉酸痛很多时候是能量消耗过多，体内积累了大量的乳酸，这时你可以选择吃些碱性的实物，如香蕉了，效果可能会好些。

3、注意事项

肌肉如果酸痛，切忌个人英雄主义作祟，能不动尽量不要动，可以对其它部位的肌肉进行锻炼，等酸痛的肌肉恢复之后，再进行锻炼也不迟。