个动作通筋又活络永恒

国家体育总局副研究员、健身气功管理中心科研宣传部副部长 丁丽玲 《 生命时报 》

编者的话：根据中医理论，人体经络就像一个纵横交错的交通，联系脏腑、沟通气血、抗御病邪。然而，久坐不动、缺乏锻炼的现代生活方式，却让气血频繁遭遇 红灯 ，甚至招来病痛。不妨试试几个日常保健小动作，帮你从头练到脚。

梳

常梳发，头不白

头为 精明之府 ，它汇集五脏六腑的精气，有50多个穴位与全身器官关系密切。俗话说： 千过梳头，头不白 ，经常梳头，不仅可以改善头皮血液循环，疏通经气，调理血脉，还能解除疲劳，改善神经功能，帮助睡眠。梳头时从一侧鬓角开始，逐渐过渡到头顶，再到另一侧鬓角。其中，鬓角和额顶是易生白发之地，要多梳几次。注意动作要轻柔，每天200次左右，感觉头皮发热即可。此外，还可以用梳子轻叩头顶百汇穴、两侧天冲穴及脑后风池穴，有助于加强头部经络系统与全身器官的联系。梳子不要太尖利，以木梳和牛角梳最佳；动作力度不要太大，以免刺激头屑产生。

搓

搓面庞，洁脏腑

脸有多干净，脏腑就有多干净。 光洁红润的面部不仅使人精神焕发，还是脏腑功能状态良好的表现。人体的主要经脉大多经过面部，分布着十几个保健要穴。经常搓面，可以起到美容养颜、整体保健的作用，清代乾隆皇帝的养生法则里就大力推崇 面常搓。

但是，搓脸有讲究，不能像搓澡那样用力，要顺肌肉纹理、逆皱纹方向，即两手轻轻地贴住脸颊，向上、向外搓摩，然后手指由内向外轻按眼角鱼尾纹处，最后用两掌心交替在额头从下向上摩擦，至脸部发热微红即可。脸上有伤口或明显痤疮时，要注意避免这个动作。

熨

但再看远一点 熨双眼，能明目

很多人时常感觉 累从眼入 。的确， 精气皆上注于目 ，眼睛周围有多条脏腑的经脉，它们要是累了，人很容易觉得疲惫不堪。 熨目法 是流传了几千年的眼部保健法，双手搓热后，用掌心轻捂眼睛，就像给双眼盖上一床温暖的棉被。两眼自然闭合，眼球先顺时针慢慢转动几周，再相应地逆时针转动，时间控制在5分钟左右。掌心的温热，再加上眼球的转动伸拉，会使眼部代谢加快，气血充足，视力改善。但要注意，熨目转睛时需保证手部和眼部的清洁；且手法要轻柔，按得太紧会使眼球受压，导致视力突然模糊，就像趴在桌上午休后看不清楚的感觉一样。

扬

扬脖颈，护颈椎

脖子是人体的 交通要道 ，督脉、膀胱经、小肠经、胆经及三焦经5条重要经络都从后颈通过。但是，此处 路窄车多 ，气血很容易淤滞，久坐不动、频繁低头看等不良习惯也最伤颈椎。最简单有效的颈椎保健方法就是多抬头，这个动作被古人比喻为 仙鹤饮水 ：脖颈扬起、挺胸抬头，下颚向前探出；接着收回下颚、微微低头，再抬头挺胸重复上面动作。这样做相当于颈椎的向上牵引，有利于伸展颈椎周围组织，疏松黏连在一起的小筋节，刺激督脉等经络系统。练习时越慢越好，每次8~10次为宜。需要注意的是，患颈椎病的人，动作要更轻柔，量力而行。