产后瑜伽帮产妇快速恢复权衡

【导读】产后帮产妇快速恢复，生产对于女性来说，会带来她们生理与心理上的双重变化，甚至产生很多的问题。产后瑜伽能够帮助产妇们恢复自己的美妙身材，还能够使产妇们平稳的度过心理的变化。时尚爱美的产妇们，还不快看看产后瑜伽帮产妇快速恢复。

产后帮产妇快速恢复

腰部扭转

利用扭转动作，帮助雕塑腰腹曲线。

Step1

双腿盘坐，吸气双手举约与肩同宽的美人枕往上延伸，背部和手肘都伸直。背部尽量打直，往头顶方向延伸。

Step2

吐气，下半身不动，腰部以上往右扭转至能力所及，注意背部仍往上伸。再次吸气回正后，吐气换往左扭转，左右各1次为1组，重复6到8组。

没有美人枕可以双手握洗脸毛巾两端取代。注意肩膀不要耸起。

产后瑜伽帮产妇快速恢复

站姿扭转

还要靠王睁茗、杜鹏宇两人守好上半区。上半区放着马来西亚的卫冕冠军、头号种子李宗伟 可强化背阔肌及腿部后侧，有助美化腰臀曲线。

Step1

双腿张开约与自己腿长同宽站立，双手握美人枕或毛巾往头顶方向延伸，吸气预备。

Step2

吐气，上身前倾，双手伸直将美人枕置于地上，眼睛看向地上，背部尽量打直，膝盖视个人柔软度尽量伸直但维持弹性以免膝盖受伤，有助延伸腿部后侧。维持5到10个呼吸。

Step

下半身不动，骨盆尽量不歪斜，以右手撑地维持平衡，腰部以上往左扭转，左手往上伸，使胸口朝左方张开，眼睛看天花板，背部打直不弓起。维持5到10个深呼吸后，回到动作2,换以左手撑地，上身往右扭转，维持5到10个深呼吸。

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