冬天跳绳有哪些好处？跳绳前有何热身运动？[图]节能

冬天跳绳是一项不错的有氧运动，所以很多朋友都有跳绳健身的习惯。其实跳绳不仅可以强身健体，而且还可以减肥瘦身，跳绳可以充分的燃烧体内的脂肪，所以非常的受女性朋友们的欢迎。那么冬天跳绳有哪些好处呢？跳绳前有何热身运动呢？

1、冬天跳绳有哪些好处

1、折叠跳绳。

用脚踩在中间，跳绳的长度正好是由地面到肘关节的高度。

2、握跳绳。

左右手握绳在身体两侧，拇指在上其余四指环绕握住绳柄(类似于羽毛球反手握拍动作)，大臂小臂紧贴在身体两侧。手腕向外微翘，掌心朝斜前方。

3、跳绳的动作要求。

最关键的要求是发力时要以腕关节为轴发力，也就是不能做成以肘关节为轴或以肩关节为轴的发力。但我在训练中发现无论大人小孩，大部分都会抬起胳膊错误发力。以下是常见的错误动作,胳膊离开了身体。

4、平衡。

跳绳时重心要落在前脚掌，双膝微屈。跳起时脚离地不应超过1寸。上体保持正直，眼看前方。跳绳时手腕用力，肘部贴近身体。

5、跳起。

脚跺、小腿、膝关节、髋关节一起用力，通过前脚掌推起身体。脚离地时脚趾朝下。

6、落地。

动作柔和，由踝、膝、髋共同缓解冲击力。脚与地面的接触应尽量短促，脚跟不触地。

7、两脚交替跳。

动作类似原地跑步。

2、跳绳前有何热身运动

1、先做一些徒手练习让肌肉兴奋起来

比如模仿跳绳的跳跃动作。

2、伸拉小腿腓肠肌和跟腱

这两个部位最重要，因为整个跳绳过程中它们始终处于高度紧张状态。

动作要领

两腿前后开立，后腿绷直脚跟紧贴地面，前腿向正前方弯曲，即我们常说的弓箭步。然后仰卧于垫子上，一条腿抬起伸直，用跳绳套住足弓，双手慢速用力将腿向躯干方向牵拉。每条腿做30秒。

3、肩部运动

将跳绳对折，双手握住绳子两端将其拉直，两手之间距离略宽于肩。双手用力保持绳子紧绷，同时模仿皮划艇划桨动作。

坚持跳绳的好处：

1、增强灵活性和协调能力。跳绳能够锻炼人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，同时可以培养准确性、灵活性、协调性，以及顽强的意志和奋发向上的精神。

2、缓解颈椎腰椎酸痛。上班族每天都要坐在电脑前，并所以今天的黑客往往不大高明。实际上且还很少运动，一整天下来，很多白领都觉得腰酸背痛。而如果每天下班后跳一跳绳，对于缓解腰酸背痛很有帮助哦。

3、强健肌肉，跳绳的减肥作用也是十分显着的，它可以锻炼全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。

4、预防生病，跳绳可以预防诸如关节炎、肥胖症、骨质疏松、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、等多种症病哦，所以啊，常跳绳身体更健康。

3、跳绳要注意什么

1、选择适当的场地装备

灰尘多或有砂砾的场地及凹凸不平的水泥地应避免，最好选择铺木板的室内体育馆或具弹性的PU场地、软硬适中的草坪、木质地板和泥士地的场地以免损伤关节，引起脑部震荡。

绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

2、穿着适当的服装

跳绳时，最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋，这样活动起来会使你感到轻松舒适，也比较不会受伤。

3、充分做好准备活动

跳绳之前最好活动一下全身，尤其是相关的部位，如肩膀、手臂、手腕、脚踝，避免扭伤、挫伤。开始跳绳后，速度由慢到快、循序渐进。

4、正确的跳绳方法

跳绳方法是用前脚掌起欧美大师和好莱坞大片依然是威尼斯的最大看点。最受关注的当属大导演罗曼波兰斯基的《杀戮之神》和大卫柯南伯格的《危险方法》。前者云集了朱迪福斯特、凯特温丝莱特、克里斯托弗瓦尔兹的超豪华阵容跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要极度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。

5、要循序渐进练习

开始练习跳绳时，动作要慢到快，由易到难。先学单人跳绳的各种动作，然后再学较复杂的多人跳或团体跳绳动作。

6、活动时间

跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内不要跳绳。学校学生可利用课间操或下课时间或课外活动时间练习。