走路陷入误区当中降糖效果就会大打折扣

血糖高的人群，可以每天做一些有氧运动，比如说走路，但是走路下来血糖值没有变动，那说明你陷入了误区，导致降糖效果不是很明显，今天就来看看有哪些降糖走路误区？

误区一：不讲究姿势，随意走

要想通过走路降低血糖，就不能随意走，需要讲究走路的姿势，如果姿势不正确，会影响降血糖的效果。正确的姿势是：

挺胸收腹：有利于脊柱生理曲线的保持和呼吸通畅；

走路陷入误区当中，降糖效果就会大打折扣！

大迈双腿：迈开大步，根据每个人身高和体质的差异，步幅60~70厘米；

调整呼吸：在行走中，要加深呼吸，有意增加肺通气量，使肺功能得到更好地锻炼，以提高心肺耐力；

高摆双臂：与迈开双腿相呼应，大跨步，双臂自然摆起来，如果直臂摆，摆至与地面平行，如果采用曲臂摆，手部要达到下巴的高度，双臂要前后摆，有利于胸部扩张，呼吸更通畅。

误区二：累了就停下来

走路降血糖需要达到中等运动强度并维持20- 0分钟，有的糖友走路过程中觉得身体稍微累点了就停下来休息，这样运动强度达不到，降低血糖的效果会差。

中等运动强度，即：身体出汗，呼吸加快，心率达到（170﹣年龄）的程度。如果达不到上述标准，即没有达到中等强度有氧运动的标准，降血糖的效果会打折扣。

误区三：没有热身和整理运动

糖尿病患者在走路前5~10分钟，以每分钟80~100步的速度步行，做好热身活动。中等强度走路运动后，不要马上停下来，可以放慢速度走5~10分钟，或者做5~10分钟的拉伸锻炼。

这样可以减少运动损伤的发生。

误区四：追求总步数，忽视有效运动步数

人们每天的运动步数包括：运动步数和生活步数。一天中的生活步数很多，对健康没有明显益处。

在一些行业中，工作时可能需要走来走去，这些行走大多强度很低，由于不正确的站姿或走路姿势，并没有促进健康的作用。

因此，单纯的关注总步数，忽视有效运动步数是不对的，因为只有有效运动步数对降低血糖才有效果。

误区五：盲目追求每分钟的运动步数

糖友都知道走得够快，才能达到中等运动强度，一般需要达到每分钟120步。但每个人的体质情况不同，不能完全参照每分钟120步这个目标。要具体情况具体分析：

身体状况好、体型肥胖的病友适合疾步行走，每分钟可走150步以上，速度接近竞走，这样可以减脂，控制血糖的同时控制体重。

60岁以下病友适合快步行走，每分钟走100~1 0步，但需注意预防低血糖发生，随身携带糖果和饼干。

60岁以上老年人以及血糖不稳定的病友适合散步，以每分钟60~80步为宜，不会引起血糖反应，但运动强度偏小，可以适当增加其他安全运动项目，比如广场舞等。