想要维持和拥有健康身体源泉

“想要维持和拥有健康身体，日常应该营养均衡，做到不挑食不偏食。而身体健康有些营养素是不可或缺的了，就比如蛋白质营养成分极为重要。那蛋白质的功效与作用有哪些呢？蛋白质不足有哪位危害知道大家重视。

”

蛋白质缺少的症状

如果判断自己有缺乏蛋白质的现象呢？一般情况下，缺失蛋白质的容易出现睡眠不安、肌肉组织变差以及指甲易断裂、思维下降、免疫力低下以及易疲劳很慵懒等情况，如果有这些情况的产生表明你以蛋白质可能不足。

蛋白质的作用营养均衡发展是维持身体健康的重要因素，而健康的身体有些营养素是必不可少的，比如蛋白质营养成分就很重要。蛋白质可是健康的基础条件，也是身体能量的来源，对于塑造肌肉效果很赞。每天坚持适量的补充蛋白质很有必要，那么蛋白质不足有什么危害吗？

蛋白质不足的危害身体能量不足当体内蛋白质营养缺失的情况下，身体很容易出现易疲劳的症状，尤其对于发育期间的青年男女性，容易引起生长缓慢、免疫力低下以及肌肉萎缩等症状，严重的情况下也会影响身体健康，能量缺乏，必须重视起来。

超过了10%。影响发育蛋白质是身体不可或缺的营养素了，对于机体组织的合成有着较大的影响，尤其是正处于发育期间的小孩更应该特别重视，比如身高和体重都会下降，同时抵抗力也会相对下降。

睡眠质量不好蛋白质的确实会导致身体激素分泌异常，从而引起体内退黑激素降低，这种情况下会导致睡眠出现障碍引起失眠的症状产生。

容易疲劳蛋白质的缺失的情况下还会导致血管弹性减弱，血管壁处于松弛状态的时候也会导致血压一查才能更，是血液流动缓慢起来，如果不能达到正常输送的条件就容易出现疲劳、头晕等症状。

吃什么补充蛋白质日常补充蛋白质最简单有效的方法就是通过食疗进行调理补充了。就比如多吃瘦弱、鸡蛋、鸡肉以及牛奶、玉米、核桃大豆和花生都是蛋白质含量高的食物。

蛋白质含量高的食物蛋类相信大家都知道，蛋类是含蛋白质最高的食物之一，蛋是有蛋清和蛋黄组成，而蛋清和蛋黄分别是占食物的2/3和1/3。其中蛋白质营养素主要是蛋清，同时也是人体所需的氨基酸，很利于人体吸收利用，是非常幼稚的蛋白质食物选择。

肉类日常必须营养均衡，尽量做到不挑食不偏食，补充蛋白质可适当适量吃肉类食物，就好比瘦脸哈努有脂肪成分较少，且富含的蛋白质营养素比肥肉要多，是日常中不可或缺的食物之一。

鱼类鱼类富含胶原蛋白等营养成分，其味道鲜美营养成分，同时非常利于肌肤的吸收，不管是老少还是幼儿以及病人都很适合。

吃高蛋白质食物的注意事项忌空腹食用早晨空腹使食用含量高的蛋白质食物并不可取，这种情况下根本起不到很好的营养滋补作用。

不宜食用过量就算蛋白质营养缺失也应该适当适量的进行补充，不可心急想要在最短的时间类补充足够量，因为过量的蛋白质积聚会影响分解，容易产生大量的尿素，氨类等有害物质，人体不被吸收自然不利身体健康。

特殊人群不宜食用对于有肝脏疾病、肾脏疾病和痛风病人严重的情况下尽量不要过多使用蛋白质食物，这样很容易加重肝脏负担，从而加重病情引起身体不适，另外，对于年幼的宝宝，比如3岁以下的孩子一天之内不宜多吃为好。