富含维生素锌的食物有哪些权衡

富含维生素锌的食物有哪些

文章导读

维生素、锌对于人们来说，都是极为重要的营养物质，日常应该要注意营养物质摄入的均衡，饮食的健康均衡，对于缓解身体的症状是有着一定的好处的。日常保持维生素、锌的摄入，对于促进身体机能，提高记忆力都是有一定的作用的，然而富含维生素、锌的食物都有哪些呢?

1、牡蛎。牡蛎是这个地球上含锌最高的食物，根据不同的牡蛎种类，每100克牡蛎中含锌毫克。

2、麦胚芽。每100克麦牙胚大约能提供17mg的锌。

3、牛肝。牛的肝脏富含锌元素，我们国人猪肝吃的更多一些，牛肝倒是不太常见。每100克牛肝含锌大约12毫克。值得一提的是，出牛肝最好去蒸，而非油炸煎炒。

4、低脂牛肉。牛肩部、小腿的肉中都含有锌，大约每100克含锌10mg。

投资者观望氛围几乎已达到了极限 5、烤南瓜干与南瓜子。和牛肉差不多，烤南瓜干与南瓜子的也大约每100克含锌10mg左右。

6、瓜子。瓜子是我们中国人最常见的小零嘴，每100克西瓜子大约含锌10mg左右。

7、黑巧克力和可可粉。黑巧克力和可可粉中的锌含量也不低，前者每百克约含锌9.6mg，后者约含锌6.8mg

8、羊肉。羊肉在北方吃的比较多，羊羔肉的锌含量在4..7mg之间。

9、花生。花生的锌含量也不低，大约每100g含锌6.6mg。

10、螃蟹。最后要说的是螃蟹，螃蟹的锌含量在蟹腿部最高，大约每百克含锌10.2mg

以上十种食物都是富含维生素或者是锌的食物，日常人们应该要注意保持营养物质足量的摄入，保持饮食的健康规律是十分重要的，食物有千种万种，但是要注意保持营养的均衡，以及其适宜症状，才能够吃得健康，吃得安全，调节身体机能。